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最近，18岁的小邹发现，学习久坐常常出现背痛、颈酸等症状，疼痛情况也逐渐严重。去医院照X光后，显示小邹的腰椎弯曲向右旋转，腰柱也向右弯曲。问诊后医生得出结论，正是由于她长期不正确的侧卧姿势，导致了脊柱“变形”。 一位网友分享自己的体检报告单，也是因为睡眠姿势不良导致腰椎受损。 01学会正确睡眠姿势 睡眠是人一天中最重要的活动之一。许多专家、学者和科学研究人员从保持健康的角度不断强调睡眠时间的重要性，但睡得饱的同时不能忽视睡得好，高质量的睡眠能让身体得到充分休息，并有助于延长生命。 睡眠质量与睡姿息息相关，那么正确的睡觉姿势是什么？ 右侧睡—对大多数人都适用 这是一种健康的睡姿，被大多数人所接受。 首先，胃通向十二指肠，小肠通向大肠的开口向右打开，有利于肠粘膜的正常运作和消化。 其次，肝脏位于右上腹，右侧卧时其位置较低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。 因此保持右侧卧位，更有利于身体健康。 对于早孕妇女来说，子宫小，右侧卧位是好的。 左侧睡—部分人可用 左侧卧位20%~30%的人口。 心脏是在胸腔的左侧，心脏的左侧是低位，以确保血液循环遍及全身，心脏的负担也会增加。 因此，不建议老年人、心脏病患者使用左侧卧位。 但是对于有胃食管反流病的人或者处于怀孕中期和晚期的妇女来说，左侧是最适合睡觉的位置。因为胃灼热的症状在晚上会变得很严重，这种体位可以显著减少胃酸进入食道，减轻胃灼热的痛苦。 在中期和晚期，扩大的子宫是右旋的，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至导致肾积水，所以晚期妊娠的孕妇建议靠左侧卧。 以下3种不合理的睡姿，会给腰椎增加负担： 1、趴着睡 人趴着睡时，脊椎不能显示自然曲线，会使脊椎凹陷、过度弯曲。 同时，趴着睡觉时，头长时间偏向一侧也会让肩部和颈部变得僵硬，第二天醒来容易肩部和颈部疼痛。时间久了，容易腰酸背痛，腰肌劳损。 这种睡姿使腰部肌肉劳损，经常腰痛，不仅不能得到一种更舒适和轻松的感觉，而且会使症状加重。 此外，胃部睡觉对胃灼热、胃酸反流的症状也很不友好，不仅增加了胃肠蠕动的负担，而且还容易导致胃酸反流、胃胀气。 2、缩成一团睡 蜷缩成“胎儿”的姿势，手臂和腿相对紧靠在一起，可以提供一种安全感和一个快速的方式取暖。 但这种睡姿会使背部过度拉伸，压迫背部，头部和颈部，很容易导致习惯性驼背。长期保持这种姿势，也会让背部肌肉无法伸展，因此，容易感到背部疼痛，对于原来的病人来说背部疼痛更加严重。 3、错误侧睡 侧睡实际上可以减轻脊柱的压力，但是如果侧睡时双腿不在一起，并且是呈前后的姿势，就会使得胸部被压在床的一侧，过度拉伸腰椎，臀部和骨盆肌肉也会相应地倾斜。时间长了，很容易腰酸背痛。 因此这里有一些建议供你参考。 腰背痛患者:最好侧睡时双腿并拢，中间夹一个小枕头或小垫子，使脊柱与头部保持水平线，髋关节和骨盆会舒适。 有打鼾习惯的人:在重力作用下仰卧时，舌头会下垂，造成呼吸不畅，也适合侧睡。 心力衰竭患者:适宜于右侧卧，而整个上半身都会抬高，可以改善肺循环，缓解心悸、胸闷等不适。 胃食管反流病患者:适合左侧睡眠，需要适当提起枕头，垫整个上半身，帮助减少泛酸。 02关于不同年龄段的脊柱病 我们通常认为脊柱病是一种由多年劳损引起的疾病，所以它应该是一种特定于老年人群的疾病。 但脊柱病的发病率呈逐年上升趋势，发病年龄也逐年下降，像广州的小邹，18岁的年龄也不幸得勒脊柱病， 可以说，脊柱病已经和普通感冒一样常见，那么每个年龄段发病率高的脊柱病又是什么类型呢？ 01.青少年群体脊柱病 以中小学生为高发群体的脊柱病，出现脊柱侧弯发病率较高。 原因:在书桌伏案学习睡觉或背包的不良姿势。 因为青少年正在发育，他们的骨骼和肌肉还没有形成，当向任何方向施加压力时，身体就会朝那个方向生长。长期处于不良的姿势，会使柱体出现屈曲或某种位置，导致椎间盘压力增加，肌肉和韧带周围的脊柱一直处于不协调的受力状态。 特别是学校青少年的营养摄入普遍不平衡，机体容易出现代谢紊乱，缺钙、缺磷和存在激素代谢紊乱，容易诱发柱状脊柱侧凸现象。 改善和预防：一旦出现青春期脊柱疾病，需要引起特别注意，以免延误治疗和终身遗憾。 注意良好的坐姿和站姿，尽量背双肩包维持脊柱的平衡性,。 在学习间隙做颈部和腰部练习，多做户外运动，游泳、篮球、排球、单杠等运动都有利于脊柱形状的健康。 饮食要注意补钙，长期摄入优质蛋白质可以增加骨密度。 02.中青年人群脊柱病 以椎间盘突、脊柱不稳定和慢性椎旁肌劳损为主。 原因：长时间坐在办公桌前，睡觉或者盯着电脑屏幕。 改善和预防：办公室白领平时更注重工作间隙与休养脊柱。每小时左右起床走动一下，多活动头、颈、肩、肘等关节部位，可做一个扭腰、伸展髋关节的动作，缓解腰部的疲劳。 这些简单的动作都适合在办公室的小空间里完成，每天花几分钟锻炼骨骼，以确保更好的工作效率。 如果你是有车一族，要特别注意保护颈椎和腰椎。驾驶前调整座椅和方向盘的位置。缓冲腰部和颈部，避免腰部肌肉劳损和意外颈部损伤。 简单的散步和球类运动可以在休息时进行，以减轻坐着对脊柱造成的疲劳损伤。 03.老年群体脊柱病 老年人更容易出现脊柱神经退行性疾病，导致椎管狭窄，椎间盘突出，腰椎和颈椎不稳。 在老年，许多人经常感到背腿肩颈疼痛，甚至间歇性跛行，这表明脊柱已经出现问题，此时可以被认为是骨质疏松，骨质增生或骨刺的发生。 老年人应特别注意身体的关节，如颈椎、腰椎、髋关节、膝关节和脚跟。患有脊柱病的老年人，一方面由于自身体质开始出现退化，但更重要的是，这些关节存在持续紧张的现象，一旦条件适宜，就会出现明显的疾病症状。 改善和预防：正是由于老年人的特殊身体条件，才应采取照料措施，使他们不同于照料年轻人。 首先，要保持合理的饮食，多摄入蛋白质和钙丰富的食物。 此外，平时可多晒太阳散步或慢跑，避免做剧烈运动，减少剧烈运动。如果你在运动过程中感到身体不适，一定要及时停止运动，以保持身体健康为最重要的原则。 如果情况比较严重，每天建议拄拐行走，一方面可以用拐杖支撑身体的重量，减轻柱子的负荷;另一方面，也可以协助行走，避免跌倒。 最后，因为老年人和年轻人的骨密度不可能一样，所以日常的姿势和家用器具都是合理的等等，不需要刻意追求，达到身体舒适的最终标准。 面对老少通用的脊柱疾病，无论是预防还是治疗，都应根据不同年龄组的要求选择适当的方法。及时调整生活方式，配以合适的疗养方法，才能一点点驱走脊柱病的阴霾。不要因为年轻就拿脊柱病不当回事！ 希望这些内容对你有帮助。当然，也希望大家多多
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