阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“大健康养身”，再点击“ 　　小寒标志着进入一年中最寒冷的日子，小寒正处三九前后，因为温度、湿度等都变化剧烈。

　　所以很多人往往难以适应天气的变化而容易感染各种疾病，因此要注意防寒保暖，预防感冒。

　　那么我们从衣、食、住、行四方面做起。

衣：小寒注意三暖：暖头、暖足、暖背

暖头：

　　“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”，但是在面对严寒时，人们的第一反应是添加衣物，但忽视了头部的保暖。

　　人的头部是平衡整个身体热量的最主要部位。小寒节气处于三九的前后，此时，身体处于适应寒冷天气阶段，若头部受寒，极易引起感冒。

　　小编提醒：出行时，应戴一顶帽子，单薄的帽子也可。

暖足：

　　小寒节气注意脚部保暖。在一般情况下，冬季时，大多数人的脚部温度偏低。

　　脚底有很多穴位，受凉后会引起人体上呼吸道毛细血管收缩，血液循环慢，抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。

暖背：

　　背部是人体的重要部位，背部保暖不当，风寒邪气极易入侵，耗损阳气而致病，或者旧病复发加重。

　　对于气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡患者和患有心脑血管病及高血压的老人来说，更应重视背部的保暖。

食：不同气质食补食物有差异

　　“三九补一冬，来年无病痛”的说法在民间广为流传，中医也有“冬主收藏”的说法。

　　因此，在小寒节气，应该滋养阳气、收藏精微物质，使脏腑功能得到补充，但在进补的过程中，注意合理进补，切勿贪恋油腻、辛辣的食品。

　　应以温补、补气润燥为主，温养阳气效果的食物有羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。

　　冬季滋补得当，可达到补气、补血、补阴、补阳等效果。

补气：气虚体质

　　气血虚弱的主要表现是运动后冒虚汗、精神疲乏，红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等可以补气。

补血：血虚体质

　　其主要症状是头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，建议服食当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

补阴：阴虚体质

　　阴虚体质者的主要症状是夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多，建议服食冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

补阳：阳虚体质

　　阳虚体质者有手足冰凉、怕冷、腰酸等症状，建议服食鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。

住：泡脚可补肾通经

　　冬季泡脚有助于驱寒保暖。科学泡脚还能祛病强身、补肾、通经络。

　　泡脚时间以30~45分钟为宜，每天或隔天泡1次即可。泡脚的水温一般以38℃～43℃为宜。足浴时水深通常要淹过踝部，且要时常搓动。

　　古有脚是人体的第二个心脏之说，脚离心脏最远，但要承担整个身体的重量。

　　医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”泡脚可促进血液循环，是养生的一个极好的法子。

　　此外，泡脚会刺激足部的穴位、反射区和经络，对治疗很多的疾病有很好的辅助作用，体寒者，通过泡脚，可加速体内排寒。

建议：晚上9点泡脚最养肾，上班族早上泡脚精力充沛。

　　晚上9点时，人体的肾经气血都比较衰弱，在9点泡脚，增加身体热量，有利于体内血液循环。

　　上班族早上泡脚水温应控制在40℃左右，浸泡5~10分钟左右为宜。

　　在泡脚的过程中，双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右，这样效果更佳。

行：小寒锻炼：阳光下运动身体棒

　　小寒节气，天气寒冷，适当的体育锻炼、户外活动，能强身健体、增强身体御寒能力的同时，提高了抵抗力。

　　民间有“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法，在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，慢跑、跳绳、踢毽都有利于提高身体素质。

　　跳绳是一项很有用的健身运动，既减肥还提高体质。

　　持续跳绳半小时所耗损的热量，与游泳大抵相通，很相宜在冬季进行。

　　跳绳时应保持膝部弯曲，臀部放松，每次落点，节拍要安稳同等。

　　跳绳前后可原地踏步，使满身肌肉伸展，能有助于跳前热身，跳后降温。天天可跳2～3次，每次10～15分钟。