生活条件明显提高了，人们在饮食方面有了诸多的选择，且日常的生活娱乐方式也越来越多样化，对人产生了极大的影响。

根据数据表明，在我国患有高血脂的人数不断的攀升，而且这和生活当中一些不良饮食有一些直接的关系。

血脂在体内不断升高之后会诱发许多的疾病，比如脑梗，脑中风，脑血栓等等，这些疾病的到来全都是因为体内血脂升高造成的。

想要管控好，身体健康，建议大家一定要先管控好自己的血脂水平，只有健康状态之中才会让人体更加健康。

什么是“高血脂”？

高脂血症是指脂肪代谢或者运转异常使人体血液中的血脂含量超过正常范围，表现为血中胆固醇和(或)甘油三酯过高或高密度脂蛋白过低，现代医学称“血脂异常”。

血液中总胆固醇(非禁食)之理想浓度为-5.2mmol/L，血液中甘油三酯(禁食12小时)之理想浓度为1.70mmol/L。当血中之甘油三酯和总胆固醇，其中之一或两者皆超过正常值时，即称为高血脂症。

血脂升高时，会有哪些症状

1、腿部酸痛、无力

当血脂升高时，会影响到我们体内的供血供氧能力，腿本来就属于神经末梢，如果血脂升高，腿部就不能及时的得到血氧供给，从而引起酸痛、无力。尤其是在行走的时候，但稍作休息就会有所好转。

2、眼球出现灰白环

在照镜子的时候，如果发现黑眼球边缘有一圈灰白色、宽约1~2毫米的圆环围绕，那么可能是血脂升高后导致的。

、腹部经常疼痛

如果没有什么疾病，腹部就突然间时常会痛，那就要看看血脂有没有高了。甘油三酯是血脂的重要形成物质，过高的话就会储存在胰腺中，胰酶会让甘油三酯分解从而产出很多游离的脂肪酸，是胰腺受损，然后会引起急性胰腺炎，就会感觉腹部疼痛。

4、腿部伤口愈合较慢

血脂升高时会引起血液循环受阻，从而导致新鲜的血液无法及时输送到腿部，若是腿部受损的话，会导致出现伤口难以愈合的情况。血脂升高严重时，还会导致伤口出现溃疡。

晨起2不要

1、不要过量喝咖啡

咖啡是我们经常喝的一种饮品，有人为了提神醒脑，提高工作效率，会选择晨起后喝一杯咖啡，但是高血脂人群要远离咖啡，因为咖啡当中含有丰富的胆固醇，会使体内的胆固醇升高。

2、排便不要太用力

高血脂人群，一定要注意预防便秘。人体处于便秘状态时，排便会比较用力。

在刚起床，我们的身体刚刚从睡眠状态出来，身体的各种功能尚未完全恢复。如果在排便时用力过大，会增加腹压，很容易在短时间内导致血脂升高，使大脑充血并容易引起血脂升高，还会增加其他心脑血管疾病的风险。

睡前2不宜

1、睡前不宜抽烟喝酒

每个人都知道吸烟和喝酒对我们的健康有害，但很多人都无法抗拒香烟和美酒的诱惑，但是香烟中的尼古丁会对我们的身体造成一定的伤害，容易引起高血脂，而美酒里面的酒精也是如此，尤其是到了晚上睡觉前，这个时候如果我们抽烟喝酒的话，对身体造成的伤害会更大。

2.睡觉前不宜吃甜食。

甜食在女性朋友中很受欢迎，但吃甜食往往会导致代谢紊乱和肥胖。对于高血脂患者，尽量少吃，尤其是晚上睡觉的时候。因为夜间血液流动的速度会降低，如果这个时候吃太多甜食，会造成高血脂。

日常坚持

1、坚持良好的睡眠

现在很多人的生活压力都非常大，回到家后，他们要么加班，要么熬夜，要么躺在床上思考明天要做什么。这会导致失眠症状和睡眠质量迅速下降，一旦我们出现这种情况就要及时制止，这对我们的身体非常不利，所以我们一定要保证充足的睡眠时间，这样才能拥有好的身体。

2、坚持运动

根据相关研究表明每天跑步确实有利于起到降低血脂的效果，而且还能够帮助增强自身代谢能力，促进体内毒素排出。

俗话说：生命在于运动，坚持运动，确实对身体健康有好处，能够帮助锻炼身体，强健肌肉，还能够促进脂类的分解，降低血脂水平，同时也能够提高血管壁的弹性，降低患上心血管疾病的几率。

、坚持适当吃降脂营养素

在日常要养成良好的生活习惯，同时还要增加营养物质的摄入，黄花草油酸，来自于传统中草药月见草的天然提取，含有不可多得的降脂成分—γ亚麻酸，能够中和体内的胆固醇和甘油三酯成分，不仅可以预防诸多心脑血管病变的发生，也能降低血内压，防范脂肪肝等病症的发作。

延伸——有利于我们降低血脂的食物：

1、茄子

茄子皮中富含维生素P，可降低血脂和胆固醇，它还能增加毛细血管弹性，改善微循环，起到活血通脉的功效。

此外，茄子中的皂草甙可降低血液中的胆固醇，对高血压、动脉硬化患者来说是十分理想的食物。

2、无糖燕麦

其膳食纤维比较丰富，可以促进胃肠道蠕动，从而帮助排便，可一定程度上预防和治疗便秘，能够调节肠道的菌群，还可以使血糖比较平稳，不容易挨饿。

另外，无糖燕麦还可以调节血脂，减少心脑血管疾病的发生。因为燕麦当中含有丰富的β-聚葡萄糖，可以调节人体当中的血脂，比如降低血中的胆固醇、低密度脂蛋白，减少心脑血管疾病的发生，还能在一定程度上降低甘油三酯。

、山楂

研究表明，山楂的许多成分具有强心、扩张血管、增强冠脉流量及有持久的降压作用，有改善循环和促进胆固醇排泄而降低血脂的作用，其所含脂肪酶亦能促进脂肪食积的消化。

山楂有许多制品可供食用，或用水煎代茶喝，对健康很有益。因为山楂性酸，胃酸过多的人不适宜吃，胃和十二指肠溃疡患者不要空腹吃，也不要长期吃。