便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘是老年人常见的症状，约1/3的老年人出现便秘，严重影响老年人的生活质量。

便秘使体内的废物不能及时排出，引起腹部胀气、食欲不振，影响营养物质的摄入，还可以引起痔疮、肛裂、便血，诱发脑溢血、心肌梗死等等。总之轻者影响生活，重者危及生命，下面将从几个方面了解一下便秘的危害：

胃肠功能紊乱：

便秘时粪便的潴留，有害物质可使胃肠神经功能紊乱，导致食欲不振、感觉腹部胀满、嗳气、排气增多。会因大便干结造成肛裂、痔疮及肠息肉等直肠肛门疾病。

心脑血管疾病：

临床上因用力排便倒在马桶上的患者比比皆是。因便秘用力增加腹压，屏气用力排便诱发心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等。在心内科，便秘是心血管患者护理的第一禁忌，每一个医护人员都会警惕其对疾病的威胁。

生殖系统疾病：

女性长期便秘，压迫子宫会造成子宫后倾，造成腰骶部疼痛、月经紊乱，近期肛门直肠坠胀，甚至不孕流产等。

内分泌异常

便秘会影响到胃肠激素的分泌，轻者会有色斑、痤疮等，重者导致失眠、肥胖、精神障碍诱发其他疾病。

肿瘤

便秘与癌症，肠癌是第一位的。便秘患者粪便在肠道停留时间较长，使得结肠内未被完全消化的食物产生的致癌物在肠道浓度升高，持续刺激肠黏膜，并且干结的大便会划伤肠道黏膜，久而久之这些不良的刺激就有可能导致癌变。

便秘的危害多种多样，从神经系统到消化系统、心血管、生殖等各个方面影响着我们的生活，治疗及预防便秘需要引起人们的重视。

便秘怎么办？

这个问题困扰了很多人，也有很多人走进了缓解便秘的误区，认为多喝水这个问题就可以轻易解决了，其实不是这样的，那么到底怎么样才能缓解便秘现象呢?今天就让带大家走进缓解便秘的三个科学健康的方法。

01

3大营养素清理肠道

1.乳酸菌调整肠内平衡

肠道里存在着3大类的细菌。分别是对身体有益的“益生菌”、使肠内残留物腐烂的“有害细菌”、中立的“机会性病原体”。

乳酸菌是益生菌的一种，具有调整肠内平衡的作用。酸奶、纳豆、味噌、腌制物等发酵食品含有大量的乳酸菌。改善肠道健康不妨多食用这类食物。

2.酵素助消化

蔬菜、水果等富含的酵素，具有帮助消化、促进吸收的作用。肉类和鱼等虽可被消化，但会给肠道带来负担，为此需要大量的酵素。酵素是避免增加肠道负担的必需的营养素。

3.食物纤维赶走便秘

可以把消化后的废物排出体外的食物纤维，可谓是“肠道的清理器”。食物纤维可分为保水性极高的“水溶性”，和吸收排出有害物质的“不溶性”两种。过多摄取其中哪一方，都会反过来引起肠道机能的紊乱。

大豆和海藻等富含水溶性食物纤维，而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纤维。摄取平衡地食用这些富含食物纤维的食物，可以有效驱赶宿便，让你一身轻松!

02

肠道按摩活跃机能

受便秘困扰的人的肠道，由于各种各样的原因，肠道的机能停止了运作。通过对肠道的按摩，可以重新激活肠内机能，让其注满与便秘战斗的力量哦!

步骤1：

平躺在床上。轻轻地立起双膝，双手放在腹部上，放松全身，不要多余用力。

步骤2：

用手指肚轻压肚脐右边约3cm的位置。这时，并不是单纯地用手指按压着，而是用整只手指慢慢地按摩揉开肌肉。充分地揉搓后，按顺时针方向继续揉搓腹部。尤其肚脐的右下是大便囤积的地方，所以一定要好好地按摩揉开。

03

有益肠道的生活方式

肠道最容易受生活方式的影响，不规律的生活会引起肠道的紊乱。改正不规律的生活模式，多花点小功夫，努力向肠道健康的人生活前进吧!

7：00早上起床后先喝1杯水。这样可以刺激还在沉睡的肠道，具有清醒肠道功能的效果。早上的肠道机能比较迟钝，因此早餐要避免吃难以消化的东西，最好是吃些水果、喝点酸奶等。

12:00中午到晚上这段时间，是肠道功能最活跃的时段，好好利用这个时段，多多摄入营养十分重要。

过量饮食会给肠道带来负担，因此要紧记“饭吃八分饱”这一原则。吃饱饭后就变得很困想睡觉，就是吃过量的证据。吃饭的时候可以适当加上一小碟蔬菜或海草。为了让肠道有足够的时间消化食物，晚饭最好在8点之前吃完。

20：00洗澡时不要只是用花洒随便洗洗就完事，而应尽量用温度适当的热水好好地冲刷身体，让身体变得暖和。有条件的话，其实最好的洗澡方式是泡浴，还能在浴缸里进行按摩。这对促进血液循环、活跃肠道活动具有活性化的效果。

24：00睡觉最好在吃完晚饭后的2个小时以上。晚上12点前睡觉，睡6~8个小时是最理想的。充分的休息对消除疲劳具有重大的作用。

END