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最近，一些老师的朋友圈里流传着这样一封信——《平罗县教育体育局局长许东铭致全县教师的一封信》。

原来今年平罗县已有4名教师病故，他们平均年龄不到50岁，其中一名不满40岁。为此，许局长发出致全县教师的一封信，提出：追求的高质量教育，必须建立在教师身心健康的基础上，我们倡导奉献精神，但不提倡以牺牲健康为代价的奉献……

小编觉得这位局长的建议非常中肯呢。老师，咱们可得对自己的健康上点心了！

曾有相关的调查数据显示，32%的教师很自己的身体，58.9%的教师对自己的身体一般，还有9.1%的教师很少自己的身体。只有11.7%的教师对自己的身体保护意识较强，有46.1%的教师不到万不得已不去看病。

那么，对于老师来说，哪个年龄段最易生病？哪些病症又最容易找上门来？哪些信号标志着我们的身体开始亮起红灯了呢？

“如果以牺牲教师的健康为代价来换取高质量，我宁可不要这样的高质量。我们追求的高质量，必须建立在教师身心健康的基础上，我们倡导奉献精神，但不提倡以牺牲健康为代价的奉献。”

最近，一封题为《平罗县教育体育局局长许东铭致全县教师的一封信》在一些老师的朋友圈里面流传。10月18日，平罗县教体局局长许东铭在“平罗基础教育”上发表了这篇文章，许东铭在文中向各位老师提倡“我们一定要倍加健康”。

那么，这位局长究竟都说了点啥？

健康珍爱生命

——致全县教师的一封信

尊敬的教师、同志们：

近几年，我县教师队伍中连续出现教师因病英年早逝的事件，他们的早逝，是学校和教育事业的极大损失，更给他们的家庭和亲人带来沉重的打击。尤其是今年，连续发生4起教师病故的事件，他们的平均年龄不到50岁，有一名教师还不到40岁，这让我在扼腕叹息的同时，深感悲痛。

这几天，我一直在深深的反思，是什么原因让我们的教师英年早逝？质量和教师的健康是矛盾的吗？答案是否定的，教师的健康状况直接关系到教育事业的成败，关系到科教兴国战略的顺利实施，关系到民族的兴旺发达，关系到教师家庭的幸福稳定，健康的体魄是工作和生活的基础，如果以牺牲教师的健康为代价来换取高质量，我宁可不要这样的高质量。我们追求的高质量，必须建立在教师身心健康的基础上，我们倡导奉献精神，但不提倡以牺牲健康为代价的奉献。痛定思痛，我认为我们必须树立健康第一的理念，并且要通过实际行动来落实好这一理念。

首先，我们要从管理层面教师身心健康。一是各学校立即着手建立教师健康档案，摸清教师健康状况。二是积极开展送温暖活动，局工会、学校领导班子要对生病的、家庭有变故的教职工进行探望、慰问，让他们感受到组织的温暖，增强应对变故的信心。三是对身体健康状况不佳的教师进行减负。承担学校领导工作的，对承担的工作任务适当进行调整；一线教师要适当减少承担的课节量。四是学校要积极开展丰富多彩的文体活动，保证教师每天在学校活动时间不少于20分钟，以加强锻炼，增强体魄。五是要结合每年教师体检，聘请专业卫生人员对教师进行健康知识宣传培训，提高教师预防疾病、自救自护的能力。六是局工会、组织纪检科要建立校级领导健康档案，及时掌握各学校校级领导健康状况，为教体局进行学校领导班子调整提供参考依据。

其次，我希望广大教师在组织关爱的同时更要自爱。一是要调整心态，以积极乐观的态度投入到工作中，学会享受工作，不要把工作当作负担。学会调节自己的情绪：生了病，要有战胜疾病的信念；受挫折，能沉着自控，保持心态平衡；被误解，能胸怀坦荡，克制、容忍。二是要适时适度地进行体育锻炼，养成健康的生活习惯，学会科学用脑，注意劳逸结合，防止身心透支，始终保持良好的身体状态和精神状态。三是要正确看待目前教育体制改革中的竞争，勇敢地面对竞争，积极地适应竞争，并学会释放竞争所带来的压力。四是要积极参加丰富多彩的文体与社会活动，培养多方面的兴趣爱好，适时适度调节工作带来的压力。我们自身的工作负担和社会各界对教育的高度，让我们压力倍增，所以我们要学会通过各种方式调节来自各方面的压力，以一颗平常心对待工作、对待生活。五医院治疗，对教师带病上班我坚决反对。大家不要把因为治病造成工资、绩效工资、评职称等受到的影响看得过重，只要能及时的把病看好，这些东西都可以放一放，有了健康的身体，一切都会有的；反之，如果小病不看，酿成大病，造成的损失会远远超过看小病的代价，甚至会付出生命的代价，这笔账我想大家都能算得清楚。

每一名教师都是家庭的支柱，教育的栋梁，社会的财富，我们一定要倍加健康，倍加珍爱生命，以健康的体魄为家庭、为社会做出更多更大的贡献。

衷心祝愿教体系统全体教职员工身体健康，工作顺利！

此致

敬礼

平罗县教育体育局局长许东铭

年10月17日

36—45岁，是老师患病人数最多的群体

老师，如果有了这些症状千万要注意

在一项针对中学教师的调查中，结果表明，并不是年龄越大的教师疾病就越多——36—45岁，成为了老师患病人数最多的群体。

令人遗憾的是，在校教师对亚健康的认知情况较差。相关的调查数据显示，32%的教师很自己的身体，58.9%的教师对自己的身体一般，还有9.1%的教师很少自己的身体。只有11.7%的教师对自己的身体保护意识较强，有46.1%的教师不到万不得已不去看病。

这组数据给我们老师提了个醒，以后对于咱自己的健康真得长点儿心，不能再忽视大意了。

几个“亚健康”自查的小技巧送给您，快点给自己看看吧！

1.12点以后睡觉

中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。

2.指甲有白点

中医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

3.指甲有竖纹

指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

4.脸色不好有色斑

脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

5.体重突然下降

如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。

6.想吃辣的东西

人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。

7.很少吃主食

为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。

8.总感觉口干

总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。

9.总觉得疲惫

疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。

10.经常手脚冰冷

说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。

曾有媒体对名年龄范围在25岁—60岁之间的中学教师发病率较高的10种疾病进行了调查，发现教师常见病主要集中在“咽炎、神经衰弱、颈椎增生、胃病、腰肌劳损、静脉曲张、痔疮、肩周炎、脂肪肝和声带息肉”上。

那么，一旦被这些“职业病”染上边，咱们老师又该怎么办呢？

1、慢性咽炎

急性咽炎没得到及时治疗反复发作导致，女性教师患病居多

调查显示，患有慢性咽炎的老师约占被调查总人数的44.69%。以50岁以上30岁以下两个年龄段的教师发病率较高。

慢性咽炎主要是用嗓过度造成咽黏膜、黏膜下组织和淋巴组织的弥漫性炎症。教师群体中慢性咽炎的发病率高大都是因为急性咽炎没得到及时治疗或反复发作的结果。

患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热、又疼又痒、局部充血、发红、吞咽疼痛、声音嘶哑，尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显，有的人甚至出现短暂失声。清晨还会咳出黏稠痰块，经常出现短促而频繁地咳嗽。

在本次调查中，女性教师慢性咽炎、声带息肉的发生率高于男性。女性教师患慢性咽炎和声带息肉的有人，约占慢性咽炎和声带息肉患者总数的67.39%。

据专家分析，在教师队伍中之所以女教师比男教师容易出现这些症状，是因为女性的声音高于男性，因此教师在讲课时应注意不要用嗓过度，用嗓过度是指滥用超过本人能力范围的嗓音（用声）。每人的发声能力有音高（声音频率范围）、音强（声带张力）、音时（发音用声的时间），三个方面的强弱长短不同，超过此范围就容易发生声带病变。

有慢性咽炎的人，不建议吃辛辣或者是油腻的食物，干性的食物，也不能多吃。烟酒以及味道浓重的食物，建议早丢弃。平时可以吃或者是喝一些多汁的食物。

秋冬外出的时候，建议你可以用围脖，或者是围巾，只要能让咽喉处保持温度就可以，不要一冷一热，会让咽部的炎症更加厉害。

室内的时候，不能长时间用空调，否则也会加重咽炎症状。

2、神经衰弱

大部分教师都有不同程度的神经衰弱，主要原因在于压力过大

医院的一位医生表示，大部分教师都有不同程度的神经衰弱。

教师神经衰弱主要原因是压力过大。一些教龄并不长的教师常常因为压力过大感觉自己丧失工作热情，情绪烦躁，易怒，遇到问题悲观沮丧、抑郁、无助与无望，甚至自残，有负罪感。

不少教师与学生一样，感到力不从心，会经常觉得累，并常常伴有食欲不振、头痛、失眠、心绪不宁、精神萎靡、注意力不集中、疲劳、健忘及性功能障碍等，医院却检查不出器质性病变。

这是一种亚健康症状，长期在亚健康状态下工作，很容易患上“神经衰弱症”。

面对越来越大的工作压力，教师首先需要自己进行心理疏导。体育锻炼，旅游疗养，调整不合理的学习、工作方式等也不失为一种摆脱烦恼处境、改善紧张状态、缓解精神压力的一些好方法。

如果比较严重，不要讳疾忌医，要积极的寻求医生的帮助。对于长期的神经衰弱，不要自己随便给自己开药，简单的调理不能够对症下药很难治好顽固的神经衰弱。

3、腰椎疾患

年龄越大发病率越高，主要与伏案工作有关

教师颈腰椎疾患发病率相对较高，年龄越大发病率越高。

教师颈椎增生的高发与其长时间伏案工作有关。由于教师长时间伏案工作，弯颈垂头，颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。颈椎病是颈椎间盘因多种原因发生了改变，从而剌激或压迫邻近组织，并引起人体发生一系列症状的综合征。

应调整工作中的姿势与时间长度，避免颈部长时间保持一个姿势，经常做颈部、腰部保健操以促进颈部血液循环，并注意适度的运动与充分的休息，才能真正预防骨骼肌肉的病变。

4、胃病

常把泡面当午饭，胃病就怕总是拖

一些教师经常把泡面当午饭，作息不规律，即使出现胃部不适、疼痛等症状，也疏忽治疗，能拖就拖。

专家告诉记者，来消化科就诊的患者中，教师、学生等都是胃病的高发者，而且询问病史后发现，多数教师在几年前就患有胃病，但并不注意治疗，总是拖到医院治疗。

其实胃病是消化系统疾病的统称，临床上常见的胃病有急性胃炎、慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胃十二指肠复合溃疡、胃息肉、胃结石、胃部良恶性肿瘤等，它们有相似的症状，如上腹疼痛、嗳气、返酸、反胃、口苦、口臭、口淡无味、口舌生疮、便秘等。

但多数教师认为有这些症状都是胃炎的表现，没有大碍。这种观点是很危险的，如慢性萎缩性胃炎一般由浅表性胃炎转化而来，由于跟胃癌有密切的关系，通常被认为是胃癌的发展前期，因此教师如果出现胃部不舒服时，医院做检查，而不要一拖再拖。

吃饭时要细嚼慢咽，使食物与消化液充分混合。饮食宜清淡，少刺激性，晚餐勿过饱，待食物消化后再睡觉。否则，会增加胃部不适感。

在平时饮食中尽量做到清淡、少油腻、少脂肪过高的食物。应减少刺激性食物，如辣椒、咖喱、胡椒粉、芥末粉、浓咖啡等均不利于胃粘膜炎症的恢复，不应食用。

进食新鲜蔬菜,这里所说的新鲜一方面指购买的蔬菜要新鲜；另一方面是指烹调后要新鲜食用，不要放置过久或放到冰箱后在取出食用。

保持乐观开朗的情绪。胃肠道有十分丰富的神经分布，其总量仅次于大脑与脊柱，精神情绪通过它们或影响消化道（包括胃）的运动，或干扰消化腺的分泌，结果使胃炎症状加重。

5、肩周炎、静脉曲张

活动范围就“三尺”，关节活动较频繁

人们常说，教师的活动范围就是“三尺讲台”。这种长时间站立或静坐、很少活动的工作特点，会使教师小腿长期处于下垂状态，下肢血液回流受到影响，很容易肿胀，下肢静脉犹如蚯蚓状弯曲或结节成团，且常常出现腿脚疼痛、麻木、痉挛、奇痒等症状，有时还觉得腿脚不听使唤，直到引起静脉曲张。

静脉曲张主要表现为小腿的静脉突起，严重时会导致下肢疼痛、肿胀、皮肤溃破、发生感染，晚期甚至出现深静脉血栓等。

肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。专家表示，其关节囊较松驰，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌腱和韧带的力量来维持。如果生活工作中肩关节活动过度频繁，周围软组织受到来自各方面的磨擦挤压，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，易发生肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。

由于肩周炎的发病特点为慢性过程，初期为炎症期，肩部疼痛难忍，尤以夜间为甚。睡觉时常因肩怕压而特定卧位，翻身困难，疼痛不止，不能入睡。如果初期治疗不当，将逐渐发展为肩关节活动受限，不能上举，呈冻结状。

教师在讲课、批改作业，尤其是写板书时需要长时间抬高手臂保持这一姿势，肩部肌肉、肌腱、韧带等软组织长期劳损，容易患肩周炎。

增加运动,避免久站。教师在工作中要增加运动，尽量避免久站或久坐不动。

五个小动作防治肩周炎—

正身双手爬墙：患者面向墙壁站立，双手或患肢上抬，扶于墙上，使双侧或患侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。长期坚持，对肩周炎的防治大有益处。

体后拉手：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

展臂站立：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

6、痔疮

职业缘故易患病，久坐久站是主因

教师由于其工作的特殊性，患病率明显高于其他职业。痔是由直肠下端、肛管和肛门缘静脉丛内血管曲张，或肛管黏膜下血管垫增生向下滑脱而形成。

教师久坐、久站、劳累等使人体长时间处于一种固定体位，从而影响血液循环，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，造成痔静脉过度充盈、曲张、隆起、静脉壁张力下降等都可能引起痔疮。

加之教师若平常运动不足，肠蠕动减慢或因习惯性便秘，从而压迫静脉，使局部充血和血液回流障碍，引起痔静脉内压升高。

经常参加多种体育活动，对痔病有一定的预防作用。

日常饮食应避免过于精细，可多食蔬菜、瓜果、豆类等含维生素和纤维素较多的粗粮食品，多饮水，使大便保持润滑通畅；少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜、大葱、芥末等。

不要忍着不去大便，因为久忍大便可以抑制生理反射，逐渐可引起习惯性便秘；排便时蹲厕时间过长，或看报纸、或过分用力，都是不良的排便习惯，应予纠正。

7、脂肪肝

营养过剩形成的脂肪肝是一种良性肝病，脂肪肝导致肝脏代谢异常可能影响其他器官

随着社会环境和生活条件的改善，心血管患者逐渐增多，教师也不例外。

营养过剩形成的脂肪肝是一种良性肝病，如果波及的肝细胞不多，常常没有特异性的症状。如果脂肪肝导致肝脏代谢异常，肝功能受损，就有可能影响其他器官产生严重的疾病。脂肪肝使肝内合成的磷脂和血浆脂蛋白减少，长此以往将会影响神经和血管功能，并引起记忆力衰退和动脉硬化等多种疾病。

注意饮食习惯—有规律的饮食看，不要大吃大喝、暴饮暴食。

坚持锻炼身体—不要经常睡懒觉，早晨起来运动运动对预防脂肪肝有良好的效果。

少吃鸡蛋—特别是鸡蛋的蛋黄不宜多吃吃多了会增加脂肪肝的发生。

不要经常熬夜喝酒—这样肝脏会很吃力，会引起各种肝部疾病。

少吃动物油—多脂的食品，这些都对预防脂肪肝，有不良的效果。

参考文章

首都医药《中学教师职业疾病状况调查——调查显示：咽炎、颈椎病、神经衰弱成为教师人群三大发疾病》

健康时报《十大亚健康信号》等

来源：中国教育报

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